La regla suele ser muy dura para las mujeres; somos más propensas a sentirnos estresadas, ansiosas y agotadas. Por esta razón, es esencial tener una buena dieta para mantener una buena estabilidad mental y física.
No es ningún secreto que la dieta contribuye en gran medida a la forma en que nos sentimos durante el día; por lo tanto, al tener comidas buenas y nutritivas, mejorará instantáneamente nuestro cuerpo.
Dado que las mujeres son mucho más sensibles durante estos días, lo que comemos juega un papel muy importante. Somos más propensas a tener antojos de cosas dulces, especialmente por los cambios hormonales. Pero, ¿qué dieta es la mejor durante la menstruación?
A continuación te damos algunas recomendaciones a tener en cuenta durante estos duros días.
Cuidado con las comidas pesadas
Como decíamos antes, debido a que nuestras hormonas están un poco más altas de lo habitual, tendemos a anhelar comidas que nos proporcionen mayores niveles de energía.
Sin embargo, si tienes un hambre constante de comidas como hamburguesas, pizzas y otras cosas pesadas y poco saludables, esto podría no ser aconsejable.
Es importante recordar que, durante la regla, tendemos a sentir dolor abdominal y de estómago.
El hecho de que estas comidas pueden afectar a las mujeres durante la regla, hace que sea una razón para buscar una dieta mejor y más ligera.
Opta por los dulces saludables
Cómo nos sentimos cansadas y fatigadas, nuestro cuerpo nos pide alimentos con altos niveles de calorías. Esta es la razón por la que la mayoría de las mujeres recurren a los dulces, pasteles y helados. Y aunque esto te ayude a sentirte satisfecha, será momentáneo.
Por esta razón, la mayoría de los médicos recomiendan una ingesta elevada de alimentos como los frutos secos, los alimentos llenos de Omega-3, el pan integral, las frutas, las verduras y otros.
¿Por qué es importante mantener una buena dieta durante la regla?
A pesar de que algunas mujeres piensan que una buena dieta consiste en comer solo ensalada, la verdad es que una dieta equilibrada va mucho más allá. Los alimentos que ingerimos representan cómo se sentirán después nuestra mente y nuestro cuerpo; si comemos comidas llenas de nutrientes y vitaminas en lugar de grasas saturadas y calorías, nuestro cuerpo se sentirá instantáneamente con más energía, nuestro cerebro mejorará su producción de serotonina.
Por esta razón, nos sentiremos más despiertos y la dismenorrea incluso mejorará. Además, llevar una buena dieta los 3 o 5 días antes de la regla, potenciará intensamente los síntomas premenstruales y hará que la menstruación sea una situación más relajada.
Más rojo a tu dieta
Cuando estamos con la regla, los niveles de hemoglobina son muy bajos; por eso algunas mujeres tienden a sentirse más entumecidas durante estos días. Muchos médicos recomiendan añadir alimentos rojos a nuestra dieta para aumentar los niveles de hemoglobina; moras, fresas, remolacha, son algunas de las cosas más recomendadas para comer durante la regla. Otras cosas como el jengibre fresco o las infusiones de manzanilla, pueden ayudar mucho con la dismenorrea.
Ten siempre presente que debes consultar a tu médico si quieres seguir una dieta específica. Cuidar tu alimentación significa amar y cuidar tu cuerpo.
